1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Рецепты хорошего самочувствия

здоровьеФизическое здоровье человека тесно связано с его эмоциональным состоянием. Многочисленные исследования ученых показали, что когда человек находится в депрессии или подавленном настроении, его иммунитет снижается. И наоборот, хорошее настроение и оптимистичный взгляд на мир помогают человеку меньше болеть и быстрее выздоравливать. Так что если хотите быть здоровым, чаще улыбайтесь, смотрите комедийные фильмы, читайте юмористические произведения и находите поводы для радости в самых обыденных ситуациях.

 Чтобы с утра зарядиться позитивом, обратите внимание на такие моменты.

Первый — просыпайтесь медленно. Ни в коем случае не стоит вскакивать с постели и тут же приниматься ее застилать. Необходимо немного полежать, потянуться, позевать. Медленно поднимитесь, сев на постель. Еще раз потянитесь сидя и только потом вставайте.

Теперь вам надо с улыбкой встретить день. Несколько раз скажите про себя или вслух (как вам удобно): «Сегодня замечательный день! Сегодня со мной происходит только самое хорошее!» А когда умываетесь и чистите зубы, глядя на себя в зеркало, произнесите: «Я себе нравлюсь. Я счастливый человек. Я отлично справляюсь со своей работой». Говорите то, что считаете нужным. Главное, чтобы слова настроили вас на то, что день принесет успех, все запланированные дела у вас получатся и выглядеть

вы будете неотразимо. Постойте 2 минуты у зеркала, улыбайтесь, глядя на себя. Известно, что не только чувства вызывают действие, но и наоборот. Если вы улыбаетесь, то вызываете в себе самые позитивные чувства. При улыбке ваше лицо расслабляется, морщины разглаживаются. Старайтесь улыбаться каждый раз, когда подходите к зеркалу. Особенно если у вас какие-то неприятности. Как говорил мудрый царь Соломон, в жизни все сплошная суета — улыбкой вы напомните себе об этом.

Перед завтраком выпейте 2 стакана чистой (только не кипяченой) воды. Вода заряжает энергией. Она требуется организму постоянно. Если в течение дня вы пьете лишь кофе и чай, то лишаете организм массы энергии, иссушаете его. Как можно чаще пейте обычную воду. Сделайте это прямо с утра, и ваш тонус непременно повысится.

Днем почаще слушайте любимую музыку и по возможности каждый день уделяйте хотя бы несколько минут своему хобби.

Если у вас случаются сезонные перепады настроения и вы подвержены сезонным депрессиям, боритесь с ними. Прежде всего сделайте то, что вызовет у вас позитивные эмоции: смените прическу, обновите гардероб, побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким. Окружите себя яркими оттенками, смените занавески, носите как можно меньше одежды серого и черного цветов. Займитесь давно забытым хобби и гоните от себя негативные мысли! Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.

Придерживайтесь принципов здорового питания, не переедайте. Помните, чем толще талия, тем короче жизнь. Но и чрезмерно изнурять себя диетами не стоит. Питание должно быть-полноценным и сбалансированным. В ежедневном рационе обязательно должно присутствовать много овощей и фруктов — они обеспечат организм необходимыми витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Чтобы сохранить витамины и микроэлементы, мясо и рыбу лучше запекать, при этом теряется минимальное количество жиров, белков, минералов и витаминов. В запеченных овощах также сохраняется значительно больше полезных веществ, чем в жареных и вареных. В замороженных ягодах сохраняются витамины, которых практически нет в вареньях и компотах. Используйте замороженные ягоды, добавляя их вместо льда в соки.

И напоследок — 10 простых правил, которые помогут вам поддерживать ваше здоровье в норме.

1. Чаще бывайте на свежем воздухе. Больше ходите — это лучшая физическая нагрузка для сердца. Ходьба поможет закалиться организму и укрепит нервную систему. Гуляя на свежем воздухе, вы успокаиваете нервы, что немаловажно.

2. Уменьшите в рационе количество насыщенных жиров. Откажитесь от маргарина, кондитерских изделий, колбас и сосисок.

3. Уменьшите в рационе количество мяса, особенно жирной свинины, заменив ее рыбой. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Они должны составлять половину вашего рациона.

4. Откажитесь от вредных привычек. Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем, не курите. Знайте меру в употреблении алкогольных напитков.

5. Следите за своим весом. Лишний вес вызывает сбой в работе всех органов и систем. Чтобы похудеть, постарайтесь изменить образ жизни. Не доводите себя диетами до истощения. Пожалейте свой организм — чтобы выжить в условиях недостатка питания, ему придется работать на износ. А быстро сброшенный вес так же быстро и вернется.

6. Уменьшите количество потребляемой соли. Помните, что она содержится не только в тех блюдах, куда вы ее кладете, но и в колбасах, сосисках, консервах.

7. Обеспечьте себе полноценный спокойный сон. Желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. На сон отводите не менее 6 часов.

8. Больше смейтесь — хорошее настроение и оптимизм продлевают жизнь. Учитесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и расслабляться после них. Не занимайтесь длительное время монотонным делом, чередуйте занятия.

9. Регулярная физическая нагрузка поддерживает организм в тонусе. Не забывайте делать упражнения не только для тела, но и для ума. Разгадывайте кроссворды, решайте логические задачи, учите стихи — все это поможет вам сохранить здравый ум и твердую память.

10. Дорожите друзьями и близкими, находите время для общения с ними.


Добавить в избранное

Главный редактор: Ирина Зубова.
Разработка сайта: Сергей Смирнов
Яндекс.Метрика