1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Делаем попку круглой

Следуй нашим советам, и примерно через полгода ты станешь обладательницей таких же роскошных ягодиц, как у звезд Голливуда.

1. Сжимай и расжимай ягодичные мышцы.

Упраж­нение можно выполнять в лю­бое время и в любом месте: в транспорте, по дороге на ра­боту и даже сидя в офисе.

2. Поднимайся по ступенькам. 

Избегай лифта и эскалатора. Везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам. Это отличная тренировка та­зовых и икроножных мышц.

3. Бегай трусцой каждый день. 

Хочется иметь крепкую и вы­сокую попку? Бегай трусцой! Заодно с тренировкой яго­дичных мышц будет закалять­ся твоя воля.

4. Приседай медленно. 

Еще одно упражнение для тренировки мышц ягодиц — приседания. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто хочешь сесть на стул.

5. Махи ногами между делом.  

Самое приятное, что их мож­но выполнять в любое время: пока разговариваешь с по­другой по телефону, моешь посуду или гладишь белье.

Три простых упражнения для пятой точки:

1. Повтори 15-20 раз.

Ляг на спину, согни ноги и зажми полотенце между коленями. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5—10 с.

2. Выполни 15-20 раз.

Ляг лицом вниз, положи голову на руки. Согни ноги в коленях, зажми полотенце пятками, за­тем быстро приподни­май и опускай согнутые в коленях ноги.

3. Сделай не менее 30 раз. 

Ляг на спину. Ноги слегка согни, зажми коленями полотенце. Напрягая и рас­слабляя мышцы ног, старайся удержать полотенце между коленями. Когда осво­ишь это упражнение, замени полотенце теннисным мячиком. 

 

Источник: Журнал "Лиза".

Главный редактор: Ирина Зубова.
Разработка сайта:
Яндекс.Метрика