1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Как часто нужно тренироваться в зале?

Не стоит посещать тренажерный зал каждый день: после интенсивной работы ваши мышцы нуждаются в восстановлении. Иначе возникает риск появления симптомов перетренированности. Для полноценной проработки всего тела достаточно посещать спортзал 3 раза в неделю.

Также учтите, что разные мышцы восстанавливаются после нагрузки с разной скоростью. Быстрее всего восстанавливаются бицепсы и мышцы пресса (последние, к всеобщей женской радости, можно качать хоть каждый день). Мышцы бедер, груди и спины требуют как минимум 2 дня на восстановление.

Поэтому если вы, скажем, тренировали ноги в понедельник, то снова нагружать их можно не ранее четверга.

И еще хотелось бы отметить, что активнее всего мышцы восстанавливаются и меняют свою структуру во время сна, поэтому обязательно сочетайте силовые тренировки с полноценным сном (не менее 8-ми часов!).

«Азбука тренажерного зала для девушек»


Добавить в избранное

Главный редактор: Ирина Зубова.
Разработка сайта:
Яндекс.Метрика