1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Примерный рацион питания беременной

Рацион рассчитан на неделю.

Понедельник

1- й завтрак:

  •  сыр - 50 г;
  •  простокваша - 100 мл;
  •  чай - 200 мл.

2- й завтрак:

  •  блинчики с курагой - 200 г;
  •  молоко - 200 мл;
  •  яблоко - 1 шт.

Обед:

  •  щи вегетарианские - 300 мл;
  •  котлета (фарш говяжий, хлеб, молоко, репчатый лук) - 200 г;
  •  пюре картофельное - 100 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  компот из свежих или сухих фруктов - 200 мл.

Полдник: сок - 200 мл.

Ужин:

  •  рагу овощное - 300 г;
  •  молоко - 200 мл.

Вторник

1-й завтрак:

  •  творог - 100 г;
  •  сметана - 50 г;
  •  чай зеленый - 250 мл.

2-й завтрак:

  •  винегрет - 250 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  кофе - 150 мл.

Обед:

  •  суп рисовый молочный - 300 мл;
  •  бефстроганов - 200 г;
  •  картофель жареный - 200 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  кисель - 250 мл.

Полдник: груша - 1 шт.

Ужин:

  •  капуста отварная, обжаренная в сухарях - 300 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  чай зеленый - 250 мл.

Шоколад совершенно не вреден, поэтому врачи рекомендуют не прекращать его употребление во время беременности. Он помогает справляться со стрессом, которому так подвержены беременные. Кроме того, шоколад полезен и для будущего ребенка. Так, финские ученые утверждают, что дети, чьи матери регулярно ели шоколад во время беременности, растут более жизнерадостными, чаще улыбаются. Однако несмотря на все полезные свойства, не следует чрезмерно увлекаться шоколадом: вполне достаточно съедать 30-60 г в день.

Среда

1-й завтрак:

  •  простокваша - 200 мл;
  •  печенье овсяное - 2 шт.;
  •  чай с лимоном - 250 мл.

2-й завтрак:

  •  каша рисовая молочная - 200 г;
  •  молоко - 200 мл.

Обед:

  •  борщ вегетарианский - 250 мл;
  •  запеканка картофельная с грибами - 200 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  кисель - 200 мл.

Полдник: яблоко зеленое - 1 шт.

Ужин:

  •  каша пшеничная - 200 г;
  •  котлета (фарш говяжий, хлеб, молоко, репчатый лук) - 200 г;
  •  кефир - 100 мл;
  •  чай травяной - 200 мл.

Четверг

1-й завтрак:

  •  салат «Греческий» (помидоры, огурцы, лук репчатый, зелень укропа, сыр, масло растительное) - 200 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  кофе - 150 мл.

2-й завтрак:

  •  картофель отварной с маслом - 200 г;
  •  чай с лимоном - 200 мл.

Обед:

  •  суп из говядины с вермишелью - 250 мл;
  •  филе судака, запеченное в фольге - 200 г;
  •  рис отварной - 200 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  сок томатный - 250 мл.

Полдник:

  •  курага - 150 г;
  •  чай зеленый - 250 мл.

Ужин:

  •  макароны с грибами - 250 г;
  •  кефир - 100 мл;
  •  вода минеральная - 200 мл.

Пятница

1-й завтрак:

  •  омлет (яйцо, помидоры) - 200 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  чай зеленый - 250 мл.

2-й завтрак:

  •  цветная капуста с яйцом запеченная - 200 г;
  •  чай травяной - 200 мл.

Обед:

  •  рассольник вегетарианский - 250 мл;
  •  мясо отварное (говядина) - 200 г;
  •  картофель отварной - 150 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  кисель - 150 мл.

Полдник:

  •  орехи грецкие - 5 шт.;
  •  сок яблочный - 250 мл.

Ужин:

  •  винегрет - 250 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  чай с лимоном - 250 мл;
  •  фундук - 6-8 шт.

В прошлом считалось, что беременная женщина должна есть за двоих. Однако в действительности это не так. Ни в коем случае не следует съедать двойную порцию обеда или ужина. Есть нужно столько, сколько хочется.

Суббота

1-й завтрак:

  •  сырники со сметаной - 250 г;
  •  кофе - 150 мл.

2-й завтрак:

  •  пирог со щавелем - 100 г;
  •  чай с лимоном - 200 мл.

Обед:

  •  щи с говядиной - 250 мл;
  •  зразы - 200 г;
  •  каша гречневая - 150 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  отвар шиповника - 100 мл.

Полдник:

  •  инжир - 150 г;
  •  сок - 250 мл.

Ужин:

  •  рыба тушеная - 250 г;
  •  картофель в мундире - 200 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  чай зеленый - 250 мл.

Воскресенье

1-й завтрак:

  •  бутерброд (сыр твердых сортов, масло, батон, веточка петрушки) - 1 шт.;
  •  яйцо всмятку - 1 шт.;
  •  кофе - 150 мл.

2-й завтрак:

  •  капуста тушеная - 200 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  молоко - 200 мл.

Обед:

  •  суп из курицы с картофелем - 250 мл;
  •  запеканка овощная (грибы, картофель, лук, укроп) - 200 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  кисель - 200 мл.

Полдник: яблоко или банан - 1 шт.

Ужин:

  •  салат (помидоры, огурцы, салат, петрушка, морепродукты, масло растительное) - 200 г;
  •  рыба жареная - 200 г;
  •  хлеб отрубный - 1 ломтик;
  •  чай зеленый - 250 мл.

Кристина Александровна Кулагина «Правильное питание для беременных»


Добавить в избранное

Главный редактор: Ирина Зубова.
Разработка сайта:
Яндекс.Метрика