1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Правильное питание для беременных. Магний

Этот макроэлемент содержится в нервной ткани, мышцах, костях в количестве около 25г (у взрослого человека). Он оказывает влияние на работу сердечно-сосудистой и нервной системы, принимая участие более чем в 300 различных реакциях. Также магний участвует в углеводном и белковом обмене и входит в состав внутриклеточной жидкости.

Гипофосфатемия (недостаток фосфора) может развиться при нарушении усвоения фосфора. К этому может привести гиповитаминоз С, заболевания почек и т. д.

Во время беременности суточная норма магния составляет 300мг. Он содержится в крупах, бобовых, овощах, фруктах, ягодах, молочных и мясных продуктах.

Продукты, богатые магнием (содержание макроэлемента в мг%):

  •  чай - 440;
  •  арбуз - 224;
  •  крупа гречневая ядрица - 200;
  •  кофе в зернах - 200;
  •  какао-порошок - 191;
  •  фундук - 172;
  •  молоко сухое обезжиренное - 160;
  •  фасоль - 130;
  •  геркулес - 129;
  •  молоко сухое цельное - 119;
  •  крупа овсяная - 116;
  •  кальмар - 90;
  •  горох - 88;
  •  шпинат - 82;
  •  шпик свиной - 80;
  •  хлеб пшеничный - 74;
  •  сыр чеддер - 54;
  •  дрожжи - 54;
  •  печень трески - 50;
  •  скумбрия - 50;
  •  рис - 48;
  •  хлеб ржаной - 47;
  •  изюм - 42;
  •  капуста брюссельская - 40;
  •  салат - 40;
  •  горошек зеленый - 38;
  •  бананы - 35;
  •  чеснок - 30;
  •  треска - 30;
  •  капуста кольраби - 30;
  •  свинина - 27;
  •  баранина - 25;
  •  мясо кролика - 25;
  •  брынза - 23;
  •  творог жирный - 23.

При нехватке магния отмечаются раздражительность, пониженный эмоциональный фон, бессонница. Также беременные могут жаловаться на зуд, судороги и болезненное мочеиспускание. Возможны мышечная дистрофия, нарушение пищеварения и работы сердца. Если это состояние не лечить, возможны различные осложнения беременности - такие, как плацентарная недостаточность (нарушение кровообращения плаценты, приводящее к гипоксии плода), развитие гестоза, что может привести к смерти плода и серьезно отразиться на здоровье матери. Поэтому ни в коем случае не следует пренебрегать таким важным макроэлементом, как магний.

Кристина Александровна Кулагина «Правильное питание для беременных»


Добавить в избранное

Главный редактор: Ирина Зубова.
Разработка сайта: Сергей Смирнов
Яндекс.Метрика