1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Правильное питание для беременных. Витамин Е (токоферола ацетат)

К нему относят группу ненасыщенных спиртов-токоферолов. Самым активным из них является альфа-токоферол.

Витамин Е считается самым главным витамином беременных, так как без него невозможно выносить и родить здорового ребенка. Он принимает участие в развитии плаценты. Кроме того, он нормализует циркуляцию и свертываемость крови, препятствует образованию тромбов, повышает регенерацию тканей, ускоряет заживление ран, шрамов от хирургических швов, что особенно важно для женщин, которым делали эпизиотомию или кесарево сечение. Также витамин Е необходим страдающим кистозно-фиброзной мастопатией.

Витамин Е помогает при судорогах ног, от которых беременные страдают довольно часто. Вообще, он укрепляет стенки капилляров (в том числе и глазных, помогая предотвратить катаракту), повышает тонус мышц, повышает всасывание железа, являясь прекрасной профилактикой анемии.

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, замедляет старение, стимулирует формирование коллагеновых и эластичных волокон межклеточного вещества, повышает усвоение и стойкость витамина А, укрепляет иммунитет и облегчает течение диабета.

Однако необходимо отметить, что, если какая-либо болезнь или патологическое состояние уже развивается, витамин Е не поможет ее излечить. Его применяют лишь как профилактическое средство.

Витамин Е чаще всего измеряется в МЕ. 1 МЕ содержит 1 мг токоферола ацетата. Кроме того, профилактические дозы витамина Е могут измеряться в эквивалентах токоферола (ТЕ). Содержание 1 мг в 1 ТЕ различно для веществ, входящих в группу спиртов-токоферолов.

Суточная доза витамина Е для беременных составляет 15 мг. Особенно важно регулярно употреблять продукты, богатые токоферолом, при угрозе прерывания беременности, а также при переутомлении, неврастении и физических нагрузках.
Влияние витамина Е на репродуктивную функцию было доказано уже в начале XX века в результате опыта: белая крыса, неоднократно приносившая потомство, стала получать в качестве корма снятое молоко. У нее развился авитаминоз Е, произошло нарушение детородной функции. Проводили опыты и над крысами, которые уже вынашивали потомство: при недостатке витамина Е у них отмечалась гибель плода.

Среди источников витамина Е – растительное масло, орехи, злаковые, бобовые, некоторые овощи и фрукты. В мясных и молочных продуктах, рыбе он тоже содержится, но в меньших количествах. Витамин Е разрушается под действием прямых солнечных лучей, поэтому продукты, богатые им, следует хранить в темном месте (шкафу, холодильнике).

Продукты, богатые витамином Е (содержание витамина Е в мг%):
– масло из пшеничных зародышей – 100-400;
– масло соевое – 50-160;
– маргарин – 50-85;
– масло кукурузное – 40-80;
– майонез – 78;
– масло подсолнечное – 40-70;
– масло оливковое – 4,5-7;
– масло сливочное – 1,0;
– масло рапсовое – 59;
– семена подсолнечника – 50;
– миндаль – 30,9;
– фундук – 25,5;
– орехи грецкие – 23,0;
– соя – 17,3;
– облепиха – 10,3;
– горох – 9,1;
– арахис – 9;
– печень трески – 8,8;
– крупа гречневая – 6,65;
– фасоль – 3,84;
– крупа перловая – 3,7;
– геркулес – 3,2;
– фисташки – 3
– горошек зеленый – 2,6;
– пшено – 2,6;
– крупа манная – 2,55;
– шпинат – 2,5;
– масло «Крестьянское» соленое – 2,35;
– хлеб пшеничный – 2,3;
– масло сливочное несоленое – 2,2;
– кальмары – 2,2;
– хлеб ржаной – 2,2;
– кунжут – 2,22;
– спаржа – 1,98;
– макаронные изделия – 2,1;
– петрушка (зелень) – 1,8;
– шиповник свежий – 1,8;
– персики – 1,5;
– рябина черноплодная – 1,5.

Эффективность витамина Е повышается при ежедневном употреблении продуктов, богатых витамином С.

 

При гиповитаминозе витамина Е развивается мышечная дистрофия. Как правило, этот признак помогает быстро поставить диагноз. Кроме того, женщина может жаловаться на утомляемость, нервозность, раздражительность, рассеянность, отмечать, что ее кожа стала дряблой. Возможны сбои в работе сердечно-сосудистой системы, нарушается репродуктивная функция организма.

Белки особенно необходимы женщинам, у которых отмечается низкая свертываемость крови.

При гиповитаминозе врач может назначить витамин Е в капсулах. Его следует начинать принимать с небольших доз, увеличивая их постепенно. Большие дозы токоферола могут вызвать повышение артериального давления. Также при приеме гипердоз возможны аллергические реакции, тошнота, понос, боли в животе. Однако эти симптомы наблюдаются довольно редко. Практика показывает, что даже прием больших доз препарата, как правило, не наносит никакого вреда организму.

Кристина Александровна Кулагина «Правильное питание для беременных»


Добавить в избранное

Главный редактор: Ирина Зубова.
Разработка сайта:
Яндекс.Метрика